時(shí)常會(huì)聽(tīng)到一些這樣的言論，跑步是好，但跑步機(jī)很傷膝蓋啊！那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就是跑步機(jī)跑壞了膝蓋，搞得不少人一聽(tīng)說(shuō)跑步機(jī)就望而生畏。其實(shí)就客觀來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)還是很好的一個(gè)工具，比如其在我國(guó)秋冬季節(jié)，將進(jìn)入一個(gè)長(zhǎng)期的霧霾天氣，在北方，空氣指數(shù)真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時(shí)候，機(jī)跑都是一個(gè)很好的選擇。

　　但那些跑步機(jī)的那些傳言是怎么回事？跑步機(jī)傷膝蓋嗎？跑步機(jī)有什么好處？跑步機(jī)注意些什么呢？跑步機(jī)傷膝蓋嗎？

　　一臺(tái)質(zhì)量過(guò)關(guān)的跑步機(jī)，其實(shí)它的履帶系統(tǒng)是經(jīng)過(guò)良好的避震設(shè)計(jì)的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠(yuǎn)比一般瀝青路面和水泥路面對(duì)下肢的沖擊度小得多。至于那些機(jī)跑傷膝蓋的傳言，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

　　因?yàn)楹芏喑跖苷邉傞_(kāi)始就在跑步機(jī)上跑，不知道自己應(yīng)該跑多少速度，多少速度對(duì)自己是個(gè)安全速度，往往看邊上別人設(shè)了12或10的時(shí)速，就也跑這個(gè)速度。

　　而且往往受傷的這些人同時(shí)又有較強(qiáng)的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個(gè)小時(shí)，也不知道跑一休一這個(gè)恢復(fù)期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒(méi)有，就接著上10公里，把不受傷的三個(gè)原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個(gè)不受傷的跑步原則是：1、以較低的強(qiáng)度跑（以180-年齡的心率跑）；2、跑一休一；3、每周跑量增幅不超過(guò)10%。

　　那這和跑步機(jī)有什么關(guān)系呢？！不科學(xué)的跑法，無(wú)論什么高科技緩沖避震跑鞋，再好的裝備，再好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都無(wú)濟(jì)于事，不傷你傷誰(shuí)呢？

　　跑步機(jī)的好處

　　1. 不受環(huán)境變化因素影響。不過(guò)呢，也有個(gè)不好，就是沒(méi)有下雨的借口偷懶了。

　　2. 用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^(guò)硬的路面對(duì)下肢造成過(guò)高的沖擊力，老王經(jīng)常就用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。

　　3. 用于減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來(lái)，也可以通過(guò)跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過(guò)這樣的坡度走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑走結(jié)合，然后再過(guò)渡到全程跑起來(lái)。

　　4. 修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機(jī)旁有面鏡子，或者放一臺(tái)攝錄機(jī)，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。如果帶上不同的跑鞋，也能很好的測(cè)試不同跑鞋的優(yōu)劣。

　　也有人說(shuō)，跑步機(jī)好是好，就是TM太枯燥了，很難堅(jiān)持啊。康宜小編要說(shuō)，好的機(jī)跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著小編擼起來(lái)。

　　1、 速度遞增跑法。以剛開(kāi)始能跑起來(lái)的速度開(kāi)始，比如6或7的時(shí)速，根據(jù)個(gè)人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的*大安全運(yùn)動(dòng)心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽(tīng)歌，那么可以每一首歌后開(kāi)始加速度，*后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的極致速度，堅(jiān)持到結(jié)束，享受和跑步機(jī)搏斗的過(guò)程吧。一般整個(gè)過(guò)程在40-60分鐘左右。

　　2、 上坡跑。原理和上述的方法一樣，只不過(guò)不是調(diào)速度，而是調(diào)坡度。

　　3、 間歇跑法。按照上述方法10分鐘熱身完成后，把速度調(diào)整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然后把速度調(diào)整到你覺(jué)得很輕松的速度，比如8左右，讓呼吸平復(fù)一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重復(fù)3-5個(gè)組次左右。總時(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來(lái)代替，跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場(chǎng)的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。

　　4、 金字塔跑法。10分鐘慢跑熱身后，**圈快，第二圈慢，然后跑兩圈快，跑一圈慢，再然后跑三圈快，一圈慢，接著遞減，二圈快，一圈慢，*后一圈快，再一圈慢，如果你的能力夠強(qiáng)，可以再來(lái)一組。這也很刺激。

　　5、 拐彎跑。跑步機(jī)因?yàn)槎际枪P直跑，沒(méi)有彎道，對(duì)腳踝和髖部的鍛煉不夠，但我們也是可以想辦法di。繞圈的那個(gè)紅點(diǎn)看到了沒(méi)，直道正常跑，左彎道可以把身體向左側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，右彎道把身體向右側(cè)轉(zhuǎn)30度左右，這有點(diǎn)側(cè)身跑的感覺(jué)。

　　拐彎跑，*好用前掌落地的跑法，一是安全，因?yàn)榍罢坡涞嘏芊ǖ穆涞貢r(shí)間短一些，二是能鍛煉到腳踝，加強(qiáng)腳踝在各個(gè)方向的力量，同時(shí)這種跑法還能鍛煉到髖部甚至髂脛束。這比跑操場(chǎng)還要好，因?yàn)椴賵?chǎng)只有一個(gè)拐向。但是，這種跑法需要在低速下練習(xí)，不然高速奔跑突然切換到拐彎跑，容易摔跤。

　　跑步機(jī)注意事項(xiàng)

　　1. 用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的，*好能有心率表，為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能，因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn)，老王只玩到過(guò)一臺(tái)心率很準(zhǔn)的跑步機(jī)，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對(duì)新手尤其重要，能防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是膝蓋的損傷。

　　2. 不能跑太長(zhǎng)時(shí)間。一般不建議跑2小時(shí)以上的LSD，不是你的問(wèn)題，而是機(jī)器受不了，因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。

　　3. 防止暈眩。機(jī)跑結(jié)束后，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機(jī)，這招是用于防止暈眩的，因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓瑫?huì)導(dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡，導(dǎo)致暈眩，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥埂Ｇ杏浨杏洠∵@和低血糖的暈眩不同，如果低血糖，是可能發(fā)生在跑步過(guò)程中間，而這種暈眩，只會(huì)發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。

　　4. 跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。

本篇文章為大家講解了《四川跑步機(jī)生產(chǎn)廠家：跑步機(jī)好嗎？跑步機(jī)真的傷膝蓋嗎？》，希望能給大家?guī)?lái)幫助！！！

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